Jäävannide aluseks olev mehhanism seisneb põletikulise vastuse moduleerimisel külma temperatuuriga. Lihasmikrokahjustus pärast treeningut põhjustab põletiku ja külmad temperatuurid pärsib põletikuliste tegurite liigset vabanemist, ahendades veresooned ja aeglustades metaboolseid kiirusi. See protsess peab siiski olema tasakaalus: liiga lühike aeg (nt<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 minutit) võib käivitada „külma stressi reageerimise”, põhjustades tagasilöögi ummikuid või immunosupressiooni.
Enamik katseid on näidanud, et see intervall vähendab kreatiinkinaasi (CK) taset märkimisväärselt (lihaste kahjustuste marker), ilma et lihaste paranemist põhjendamata pärsiks (nt Journal of Sports Medicine 2021). Vee temperatuur on viisteist minutit 10-15 kraadi, et vähendada kehatemperatuuri 1-2 kraadi terapeutilise efekti saavutamiseks; Kui vee temperatuur on madalam (nt . 5 kraad), tuleb aega vähendada 8-12 minutini. Esmapunktid kogevad sageli palpimist või õhupuudust, mille põhjustab madala temperatuuri stiimul. Soovitatav on alustada 5 minutiga ja kohaneda etappidega (nt . 5 minutit esimesel nädalal, 8 minutit teisel nädalal). Vähendage stressi, hingates sügavalt (4 sekundit - 7 sekundiga - 8 sekundit välja). Raskete laadimisharjutuste, näiteks maratonide ja ristumisharjutuste korral saab alakeha orienteeritud harjutusi pikendada 15 minutile, sukeldades ainult alakeha. Jäävann, millele järgneb 10 -minutiline dünaamiline venitus, võib parandada liigese liikuvust 20 protsenti (vastavalt spordirehabilitatsiooni andmetele). Kui 48 tunni jooksul on vaja uuesti mängida, saab aega lühendada 8-10 minutini, et vältida järgnevat jõudlust mõjutava põletiku liigset mahasurumist. Artriidi põdejad saavad närvide sensibiliseerimise vähendamiseks kasutada vahelduvaid jäävannisid (5 min leota + 2 min, 3 tsüklit).
Kui soovite proovida jäävanni, saab proovida kaasaskantavat külma sukeldumisbasseini, jäävanni vanni, kaasaskantavat kaanega kaasaskantavat jäävanni jne.
