Erinevate uuringute järeldused näitavad olulisi erinevusi . 2015 katsed ajakirjas Journal of Physiology näitasid, et katsealustel oli pärast jäävannid pärast jäävannid, võrreldes normotermilise taastumisrühmaga, 20 protsenti valkude sünteesi kiirus ja et lihaste ümbermõõdu kasv oli tugevuse trahvide ajal 15 protsenti, kes võtsid regulaarselt pikkade jäävannid kui kontrollrühmas. Kuid spordimeditsiini 2020. aasta ülevaade märkis, et amatööride lühiajalised jäävannid ei olnud rohkem kui kaks korda nädalas olulist mõju lihaste kasvule ja selle asemel võivad vastupidavusportlased kaudselt suurendada oma treeningmahtu, kiirendades nende taastumist jäävannide kaudu. See ambivalentsus tuleneb erinevustest treeningtasemete, jäävanni sagedusest ja uuringu subjektide ajakavast - professionaalsed lihaste ehitajad on anaboolsete signaalide suhtes tundlikumad, samas kui keskmise spordisaali käija treenimisintensiivsus ei pruugi põhjustada olulist pärssivat mõju.
Need, kelle põhieesmärk on lihaste ehitamine, peaksid vältima jäävannide kasutamist pärast iga jõutreeningut, eriti intensiivse stimulatsiooni päevadel, nagu kükid ja kõvad tõmmed, millele järgnevad mTOR-i raja aktiivsuse perioodid. Jäävannisid võib kasutada ettevaatlikult 1-2 korda kuus ainult siis, kui on olemas tugev lihaste valulikkus või turse (nt ületreeningu tõttu hilinenud valulikkus). Vastupidavuse või plahvatusohtlike sportlaste jaoks saab vajadusel kasutada jäävannid nädalas 2-3 korda nädalas, kuid potentsiaalsete kataboolsete mõjude vastu võitlemiseks tuleb valkude tarbimine kõrgendada üle 1,6 g/kg kehakaalu. Näiteks peaks 70 kg sprinter tarbima vähemalt 112 g valku päevas, et säilitada anaboolne homöostaas pärast jäävanni.
Jäävannide nõuetekohane kasutamine kiirendab lihaste taastumist. Isegi kui otsustate jäävanni võtta, kui viibite lihaste ehitamisetapis, peaksite enne jätkamist järgima ohutuid tavasid ja ootama 2 tundi pärast treenimist (valkude sünteesi tipu vältimiseks), veetemperatuuriga 12-15 kraadi ja kestusega kuni 10 minutit.
Me müüme kaasaskantavaid külmade sukeldumisi, täispuhutavaid jäävanni vanni, kaasaskantavaid külmasid vannisid ja palju muud, küsige, kas kahtlete.
